Warum ist Bewegung die beste und günstigste prophylaktische Medizin? Durch regelmäßige Bewegung wird der Sauerstoffbedarf des Herzens reduziert und die Durchblutung der Herzkranzgefäße verbessert, was Herzinfarkt und Angina pectoris wirksam vorbeugt. Außerdem führt Bewegung zu einer Senkung des Blutdrucks, einer Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes und einer Steigerung der Elastizität der Blutgefäße, was Thrombosen und Embolien verhindert.

Auch für den Bewegungsapparat ergeben sich äußerst positive Effekte: Durch Bewegung nimmt die Muskulatur zu, Bänder und Sehnen verkürzen sich weniger. Dadurch ist die Chance, Arthrosen (Abnützungen der Gelenke) zu bekommen, eindeutig geringer. Regelmäßige Bewegung führt auch zu einer Verbesserung der Immunabwehr, sodass man weniger anfällig für Infekte wird.

Wie kann man vermehrte Bewegung in den Alltag integrieren?

Auf der einen Seite kann jeder für sich im Kleinen anfangen, indem er zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit geht und konsequent die Treppen statt Aufzüge nimmt. Auf der anderen Seite ist die effektivste Art, sich für eine bessere Gesundheit zu bewegen, sicher die regelmäßige Ausdauerbelastung. Was heißt das konkret?

Mindestens dreimal pro Woche…

Mindestens dreimal pro Woche sollte man für 30 Minuten den Körper mit einem individuell errechneten Ausdauerpuls belasten. Ob Joggen, Walken, Fahrradfahren oder Schwimmen die beste Belastung für Sie ist, muss individuell bestimmt werden. Sicher ist jedoch, dass Joggen das effektivste Ausdauertraining ist. Bei starkem Übergewicht oder nach einer langen Trainingspause ist Walken ein guter Einstieg in eine regelmäßige Ausdauerbelastung. Während man im Sitzen 1,3 kcal pro kg/Stunde oder 3,5 g Fett/Stunde verbraucht, steigt dieser Wert beim Walken auf ca. 6 kcal bzw. 20 g Fett und beim Joggen auf 10 kcal bzw. 53 g Fett. Es wurde errechnet, dass die meisten gesundheitlich positiven Aspekte bei einem wöchentlichen Mehrverbrauch von 2500 kcal für Frauen bzw. 3000 kcal bei Männern erzielt werden.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und ein regelmäßiges Bewegungsprogramm beginnen möchten, um Ihre Gesundheit zu stabilisieren, sollten Sie sich ärztlich untersuchen lassen. Dabei geht es darum, vorbestehende Belastungen des Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparats herauszufinden und entsprechende Maßnahmen festzulegen. Gerne finden wir mit individuellen Leistungstests Ihren persönlichen optimalen Trainingspuls heraus und erstellen gemeinsam einen optimalen Trainingsplan.